[...] a dzisiaj nogi 1. Przysiad atg 40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo 2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej 70x12/80x12/90x10 3. HT 70x12/12/10 4. Uginanie nog w lezeniu maszyna 19kgx12/12/12 miska uboga bo w pedzie Ze 3 migdaly i ciasteczko domowe owsiane na dopchanie /SFD/2018/1/9/679b79b43ba74246af8e98fbcb16a01c.jpg
[...] nowy plan 1. Przysiad 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT zamiast było wypychanie jednonoz na maszynie 4. Uginanie w lezeniu inna maszyna 18kgx12/12/28kgx10 Słabo ale lepiej niż poprzednio. Już chyba zdrowa jestem, nawet mi się chciało wyjść z domu. Jutro środa, nowy plan na barki i klatkę.
[...] je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze po 10 powtórzeń Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 50kg x 10/10/10 trening dobry skrypt wpisu wygenerowano za pomocą [...]
[...] przełozyc, środowy MC przeniose chyba na jutro, piatkowa klate na czw i przysiady zrobie w pt, bo nie ma innego wyjścia. Odwrotne rozpiętki na maszynie zrobiłem zamiast Unoszenie na boki w opadzie tułowia bo jakoś to drugie mi nie wychodzi. Wiadomo że maszyna to nie to co wolny ciężar ale... Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-14 21:13:25
Góra Ciała B Wyciskanie skos góra 77/4 x3 Podciaganie ja+7,5/4 x3 Wyciskanie na barki maszyna 35/4 37,5/4 x2 Szrugsy ze sztangą z tyłu 80/4 x3 Francuz leżac 42,5/4,4,3 Uginanie z hantlami 20/4 x3 + kilka dodatkowych serii unoszenia na boki Clean cardio 25min Z wyciskaniem nie było problemów z podciąganiem też, za to wyciskanie na barki miało być [...]
[...] thrust z gumami na kolanach 5 x 8-10 5x10x35 5x10x45 kg 3x10x30 kg 2x10 x40 kg 5x10x35 kg 8 x15, 3x8x25, 8x30 5.Wspięcia stojąc 4 x 15 + wspięcia siedząc jeśli jest maszyna 4 x 20 zrobione wszerz i wzdłuż ale za nic nie pamiętam obciazeń tylko siedzac, stojac nie zdążyłam siedząc 4x20x30 kg stojąc 4x15x20 kg- chyba Aero -coś było [...]
[...] stop, patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" "-Klatka: Wyciskanie skos 2x serie Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x *musze laczyc z maszynami klate tylko dzieki temu mam efekty,a plaska to wogole lipa zero postepow:( klopoty z klata mam..." -- a jak z techniką było? tak tylko pytam, bo skoro [...]
1. DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej maszyna Shitha 15/12/10/6-6-6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-6-6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie [...]